Как и когда нужно отдыхать

Несмотря на то, что появилось много гаджетов, позволяющих экономить время и не тратить силы на огромное количество задач, современные люди перегружены и не умеют отдыхать. Безумные скорости, невероятное количество информации со всех сторон и большое напряжение отнимают такое количество сил, что на жизнь их просто не остаётся.

В статье я расскажу вам о том, почему вы устаете так, что ощущаете бессмысленность жизни, и о том, что нужно в таких ситуациях делать.

Когда ко мне на консультацию обращаются клиенты с жалобами на ощущение бессмысленности жизни, раздражительность и слабость, то первый вопрос, который я им задаю, звучит так: «А когда вы в последний раз были в отпуске?». И в подавляющем большинстве случаев оказывается, что причиной неприятных состояний клиентов является именно проблема с отдыхом: его или нет вовсе, или он больше похож на смену одной работы на другую, или случается отдых тогда, когда человек настолько истощен, что неделя на пляже его уже не восстановит.

Почему так происходит?

Часто наши представления об отдыхе — это ни что иное, как негативные установки, автоматические мысли и послания, передающиеся иногда из поколения в поколение.

Негативная установка №1
Например, одна из самых популярных идей звучит примерно так: «Отдыхать надо тогда, когда стоять не можешь». То есть когда устал настолько, что сил нет вообще. Получается, что право на отдых человек имеет только в том случае, если он почти убил себя на работе или дома. А если силы ещё хоть какие-то есть, то надо их всех потратить на «полезное».

Эта мысль кажется вполне логичной, но, к сожалению, она приводит к абсолютной неспособности человека чувствовать, когда он начинает уставать, и как постепенно снижается количество его энергии. В итоге получается ситуация, в которой «всё хорошо» в какой-то момент резко сменяется на «больше не могу» (читай: эмоциональное выгорание).

Негативная установка №2
Ещё одна не всегда полезная мысль — это идея о том, что отдых - это перемена занятий. Частично так и есть: мы действительно восстанавливаемся, когда переключаемся с одного занятия на другое. Но есть нюанс.

Существует два вида отдыха: активный и пассивный. Активный отдых предполагает движение, какое-то занятие, яркие впечатления и следование плану. Пассивный же отдых - это полная противоположность активному. Плана нет, никуда не бежим, действуем по настроению.

Полноценный отдых — это сочетание в нужной для человека пропорции обоих его видов. Только активный отдых в какой-то момент начнёт утомлять и отнимать силы. То же касается и пассивного: если очень долго делать ничего, то потом не будет сил делать хоть что-то.

Негативная установка №3
Третий пример разрушительного представление об отдыхе — это идея о том, что сначала нужно сделать все дела, а потом можно и расслабиться. Беда этой идеи в том, что гиперответственные люди составят себе такой огромный список задач, что до отдыха «руки так и не дойдут». Даже если дела по работе и закончатся, то останутся родительские и домашние обязанности, а они могут быть просто бесконечными.

Более мягкий вариант этой идеи — убеждение, что отдых человек «заслужил» тогда, когда отпахал 40 часов в неделю.

А вы, кстати, задумывались о том, откуда вообще пошла эта норма? Это стандарты для рабочих… 19 века. Тогда вычислили, что если работать больше, то появляется большое количество браков на производстве, да и на состоянии здоровья превышение этой нормы скажется негативно.

Только 21 век сильно отличается от 19-го, да и нагрузка рабочего на производстве качественно отличается от большинства видов работ в наше время. Прежде всего, по параметру энергозатратности, то есть количеству энергии, которая расходуется при том или ином виде деятельности.

Нагрузка может быть физической, интеллектуальной и эмоциональной. И именно последний тип нагрузки многие почему-то обесценивают, в то время как количество энергии, которое требуется на решение эмоциональных задач, порой бывает просто огромное (поэтому у педагогов, психиатров и представителей некоторых других профессий отпуск удлиненный). А сколько душевных сил тратит руководитель? Невероятное количество. И это важно учитывать.

Ну хорошо. А как надо-то?

Давайте соберём всё это вместе. Итак, что важно помнить:

1. Лучше отдыхать не тогда, когда выжаты до предела, а до того, как наступает истощение.
2. Отдых не нужно «заслуживать». Это важная и естественная часть работы, ведь если сил не будет, то и работать вы не сможете.
3. Важно понимать, что именно для вас будет сейчас оптимальным отдыхом — грядки копать/ бегать по экскурсиям или лежать на пляже/ обниматься с котиком? Подсказка: часто лучше всего отдохнуть помогают контрастные занятия. Например, если работаете головой, то здорово поможет восстановиться занятие, связанное с телесной активностью
4. Учитывайте энергозатратность своей работы и отдельных задач, с которыми вы столкнулись в последнее время. Нормально, если через месяц после отпуска вам снова хочется прилечь, особенно когда в этот месяц вам пришлось принимать непростые решения
5. Учитесь задавать себе простой вопрос: «На сколько процентов сейчас заряжена моя батарейка?». Так вы привыкнете чувствовать, когда усталость начинает копиться, а не только когда вы утомились настолько, что всё раздражает, и хочется только одного: чтобы все отстали.

И ещё одно напоминание:
Вы не обманете тело. Нет никаких способов «хакнуть» физиологию. Через полгода работы вам НУЖНО в двухнедельный отпуск, иначе потом этих двух недель вам не хватит.

Смотрите, как это устроено: за полгода вы теряете одну единицу энергии. За пару недель отдыха эта одна единица восстановится полностью (или почти полностью). Но если вы не отдыхали год, то двух недель будет мало, ведь потратили вы две единицы отдыха, а за пару недель восстановится только одна.

Берегите себя!