Как помочь себе в трудные времена:
4 рекомендации от психолога

В свете последних событий многим людям, мягко говоря, плохо. Страшно за близких, за будущее, за жизнь.

Кто-то замирает, кто-то проваливается в беспомощность, кто-то хочет испариться и снова вернуться лет через сто, а кому-то кажется, что всё это страшный сон, который хочется развидеть, но никак.

Что сделать, чтобы помочь себе всё это пережить?

Выражайте любые чувства, которые у вас сейчас есть. Как можно быстрее. Сейчас важно не застывать и не замораживаться внутри.

Если вам хочется плакать - плачьте, это поможет снизить напряжение и переработать хотя бы часть чувств. Хочется злиться? Злитесь. Помните, что в самой злости нет ничего плохого, если вы не выливаете её на голову всем подряд. Напишите текстом всё, что вы думаете (да, нецензурная лексика тоже поможет). Публиковать его не нужно, смысл этого текста - дать место вашей злости, чтобы она жила на бумаге или в ноутбуке, а не в конфликтах с теми, кто под руку попался.

И помните, что любые негативные чувства уменьшаются, если их разделить с другим человеком. С тем, кто чувствует так же. Поэтому обязательно говорите с эмоционально безопасными людьми (то есть теми, кто не будет обесценивать, критиковать или предлагать “успокоиться”) - это поможет и им, и вам.

На страшные события психика может реагировать шоком, диссоциацией (ощущением, что всё это нереально) и алекситимией (неспособностью идентифицировать и описывать свои чувства). Психика делает это для того, чтобы не чувствовать, не проживать и хоть как-то защититься от ужасных новостей.

Если вы реагируете именно по этому типу, если вы чувствуете оцепенение, то переключитесь на тело. Измените температуру - выпейте чай, сходите в тёплый душ, завернитесь в плед. Дайте себе физическую нагрузку, причём такую, чтобы мышцы как следует прогрелись. Полегчает.

Страх и беспомощность - не всё, что у вас есть

Эти переживания - только часть вас. Та, которая напугана и растеряна. Но есть и другая. Есть часть, которая может успокоить, поддержать, рационально оценить ситуацию. Да, сейчас эту часть может быть не видно. Но она есть.

Попробуйте провести внутренний диалог этих частей. Что говорит маленькая, замирающая и напуганная? А что бы ей могла ответить взрослая и заботливая? Как она могла бы помочь?

Когда вы вот так разделяете свою личность, то даёте голос обеим частям. И той, что потонула в эмоциях, и той, что может помочь вынырнуть.

В тревоге, панике и беспомощности нам часто кажется, что от нас ничего не зависит. Но это не так.

Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В одной из них будет список вещей, которые от вас не зависят. В другой - то, на что вы можете повлиять.

Вы можете контролировать то, как обращаетесь с собой и своим телом. От вас зависит то, что вы говорите и делаете. То, чему отдаёте силы и энергию. А это очень и очень много.

Чувства бессилия и беспомощности проходят тогда, когда мы берём на себя ответственность за ту часть жизни, в которой можем быть активны.

Важно: такие вещи нужно делать письменно, а не прикидывать в голове.

Тревога мастерски умеет запутывать. А нам с вами нужно распутаться. То есть трезво оценить, какие угрозы на самом деле существуют и требуют ваших действий, а какие - просто пугающие мысли и загадочные прогнозы.

Если вы всё время читаете новости, то ответьте себе на вопрос: что именн вы там ищете? Есть ли какие-то действия, которые вам нужно будет предпринять, если поступит какая-то конкретная новость? Если нет, то читать вам это сейчас не нужно. Если да, то ищите только тот материал, который имеет отношение к вам.

Если вы тонете в тревоге и не понимаете, куда бежать и что делать, то ваш девиз сейчас должен быть таким: Решаем проблемы по мере их поступления. Случится что-то - тогда и будем решать. А пока не случилось, сосредоточьтесь на повседневных задачах. И на близких.

Есть несколько способов справляться со стрессом.

Одни люди составляют план и им это помогает. Другие впадают в отчаяние, замирают и бездействуют. Третьи обесценивают опасность - смеются над ней, не воспринимают её всерьёз, ищут положительные стороны. Четвёртые обращаются за помощью. Пятые - помогают другим. Шестые - пытаются всё контролировать, узнать всю информацию, которая доступна.

Все эти реакции - нормальны. Они все направлены на то, чтобы справиться. Найдите ту, которая поможет вам.