Самое досадное в работе дисфункциональной тревоги в том, что она сама себя усиливает. Заставляет нас думать и делать такие вещи, от которых волнение не снижается, а только увеличивается. Так тревога лишает нас способности справляться с беспокоящими нас ситуациями, а не успешно их преодолевать. И для этого у неё есть целый набор инструментов:
«Кто предупреждён, тот вооружён!»
Вполне логичной кажется мысль о том, что если вас что-то беспокоит, то нужно сделать всё для предотвращения возможных опасностей. Присмотреться к миру внимательно и поискать, откуда может появиться беда.
Но есть нюанс. Наше внимание устроено по принципу «кто ищет, тот всегда найдёт». Если вы ищите, например, красную машину, то не только найдёте её на улицах, вы ещё и поразитесь тому, сколько вокруг ездит автомобилей именно такого цвета. Будто вообще других нет!
Вот то же самое происходит и с теми, кто ищет опасности. Уверяю вас, если будете на этом фокусироваться, то только докажете себе, что опасностей в мире огромное количество. Что тревогу, разумеется, только увеличит.
«Катастрофизируй это!»
Тревога заставляет нас концентрироваться на худшем из возможных вариантов.
Простой пример: назначает руководитель сотруднику встречу один на один. Что это может означать? Да целую массу вариантов. Может, похвалить хочет. Или задать вопросы о текущем проекте. Или посоветоваться собирается с тем, кто в своём деле специалист, нюансы какие-то узнать. Возможно, предложить повышение, обсудить индивидуальный план развития, запросить обратную связь. Ну, или отругать/уволить.
Но вы же понимаете, что если у нашего сотрудника повышенная тревожность, то в его голове будет существовать только один вариант - последний, то есть самый худший. Весь рабочий день пойдёт наперекосяк, ведь человек будет постоянно рисовать в своём воображении страшную нищету после увольнения и голодную смерть под мостом. Ну ладно, может, так далеко он не зайдёт, но мысленно он вычеркнет из списка все нейтральные или положительные причины для такой встречи и все силы отдаст тревоге. И — да, так она сама себя подкормит.
«Держи руку на пульсе!»
Ещё одна с виду логичная мысль: чтобы ничего непредвиденного не случилось, нужно всё контролировать. И — да, это работает, но только до определённой степени. Но когда человек проваливается в гиперконтроль, то вместо активного движения к своей цели он застревает в текущих задачах, пытаясь не допустить неожиданностей.
У этой стратегии есть и другое, чуть более долгосрочное следствие: так человек не учится справляться с опасностями и решать возникшие трудности. Он обучается только контролю, от которого напряжение только растёт.
«Избегай и прячься!»
Тревога убеждает: от опасностей надо скрываться. Нечего ходить туда, где может произойти что-то плохое. Так, человек с социальной тревожностью (это боязнь общения с другими людьми) под воздействием этой мысли предпочитает избегать социальных контактов. Ему кажется, что если он не пошёл на встречу или свидание, то это уберегло его от неловких ситуаций.
Но на самом деле происходит вот что.
Во-первых, избегая тревожащих ситуаций, человек снижает свою способность с ними справиться, лишает себя положительного опыта преодоления тревоги. Мог бы сходить удачно, понять, что на самом деле ничего страшного люди ему не делают, и тревога бы отступила. Но так как он пошёл у неё на поводу, то так и не узнал, ужасные люди на самом деле или нет (катастрофизация подскажет, что - да, ужасные, и незачем на практике это проверять).
Во-вторых, такое вот охранительное поведение делает всё более и более трудным для человека выход из его привычного «безопасного»
мира. С каждым разом, когда человек выбирает сидеть дома и избегать встреч, его страх перед миром растём. Ему становится всё труднее и труднее выйти из круга тревоги.